Kebugaran Jasmani | Pengertian, Manfaat, Unsur, dan Bentuk Latihan

Kebugaran Jasmani – Bagaimana kabarnya sobat ibnudin? Masih semangatkan hari ini. Tentu kamu sudah gak asing lagi dengan tema pembahasan artikel ini.

Terutama bagi kamu yang rajin olahraga pasti sedikit mengetahui apa itu kebugaran dan jasmani. Namun, bagi kamu yang masih belum pernah mendengar atau sedang mencari bahan tentang kebugaran jasmani. Penulis akan mengulasnya dengan cukup lengkap.

Sekilas mengenai Kebugaran jasmani yakni sebuah bentuk dari kebutuhan tubuh manusia supaya bisa melakukan segala aktifitasnya sehari-hari. Tentu dengan harapan mampu melakuakn segala hal dengan baik, efektif dan efisien.

Oleh sebab, itu pengetahuan mengenai kebugaran jasmani perlu diketahui oleh setiap manusia. Ulasan lebih lengkapnya bisa dibaca di bawah ini.

Apa Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan, ketahanan dan kekuatan terhadap beban fisik yang diberikan kepada tubuh manusia. Sehingga tubuh mampu beradaptasi tanpa menimbulkan kelelahan fisik sedikit pun.

Setiap manusia tentu membutuhkan kebugaran jasamani yang baik. Supaya bisa menjalankan perkerjaan dengan baik tanpa mengalami keletihan. Yang dimaksud tanpa menimbulkan keletihan adalah kondisi dimana seseorang yang memiliki tenaga yang cukup banyak untuk beraktivitas.

Walaupun dia melakukan kegiatan yang cukup padat namun dirinya tidak mudah lelah. Semangat dalam bergerak yang tinggi. Semisal lari-lari atau senam ringan.

Untuk lebih jelasnya kamu bisa membaca beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli sebagai berikut:

1. Prof. Sutarman

Kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.

2. Rusli Hutan

Menurut beliau, Kebugaran jasmani adalah bentuk kemampuan manusia untuk melakukan segala aktifitas fisik yang membutuhkan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan.

3. Sudarno

Pengertian kebugaran jasmani merupakan saat kondisi tubuh mampu melakukan kegiatan sehari-hari dengan bagus. Serta efektif tanpa mengalami keletihan yang berlebih. Itu menandakan bahwa tubuh masih memiliki enegri untuk melakukan tugas fisiknya.

4. Agus Munkhlolid, M. Pd

Agus menjelaskan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

5. Muhajir

Definisi menurut Muhajir, kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap berbagai macam kegiatan fisik tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan.

6. Joko Pekik Irianto

Terahir, Joko Pekik mengartikannya sebagai kemampuan seseorang dalam menjalani aktivitasnya. Serta berbagai pekerjaan sehari-hari. Namun tetap masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya.

Baca juga : 99+ Kumpulan Kata Motivasi Kerja | Untuk Membangkitkan Semangatmu!

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Berbicara mengenai manfaat kebugaran jasmani tentu ada banyak sekali. Apalagi bagi kita memiliki umur masih muda merupakan kondisi terbaik untuk senantiasa menjaga kesehatan bagan.

Manfaat dari latihan kondisi fisik sangat berpengaruh kepada tubuh manusia. Semisal dengan berolahraga kebugaran fitnes.

Ketika seseorang memiliki kondisi fisik yang baik maka jiwanya juga baik. Dan sebaliknya saat jiwa manusia dalam kondisi bagus maka fisiknya juga demikian.

Keadaan yang sehat atau bugar akan membantu manusia untuk semakin produktif dalam berkarya.

Hal inilah yang diharapkan dari suatu bagsa dari para penerusnya.

Di bawah ini ada beberapa manfaat dari melakukan kebugaran jasmani menurut beberapa para ahli.

1. Meningkatnya sistem kemampuan sirkulasi kerja jantung.
2. Meningkatnya kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan.
3. Gerakan dalam latihan menjadi lebih baik dan sempurna.
4. Pemulihan menjadi lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan
5. Responsibilitas menjadi cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu respon diperlukan.

Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani

Seringkali kita melihat sahabat kita yang rajin olahraga dengan rajin. Sehingga memiliki tubuh yang sangat bugar.

Sebaliknya ada orang yang bila diajak olahraga sebentar saja sudah cepek. Apa yang menyebabkan hal ini?

Dalam praktiknya setiap orang yang melakukan olahraga akan mendapatkan hasil yang berbeda-beda. Sebab ada beberapa hal yang dapat mempengaruhi dari kebugaran jasmani manusia.

Beberapa diantaranya sebagai berikut ini.

1. Keturunan
2. Umur
3. Jenis kelamin
4. Kegiatan fisik
5. Kebiasaan merokok

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Pada kebugaran jasmani memiliki 10 jenis unsur yang terdapat di dalamnya. Setiap unsur memiliki ciri khas masing-masing. Langsung saja berikut ini beberapa unsur kebugaran jasmani yang perlu kita ketahui.

1. Kekuatan atau Streght
2. Daya tahan atau Endurance
3. Daya Otot atau Muscular Power
4. Kecepatan atau Speed
5. Daya lentur atau Flexibility
6. Kelincahan atau Agility
7. Koordinasi atau Coordination
8. Keseimbangan atau Balance
9. Ketepatan atau Accuracy
10. Reaksi atau Reaction

Untuk penjelasan pada setiap unsur kebugaran jasmani serta contoh bentuk latihannya penulisan ulas di bawah ini.

1. Kekuatan atau Strength

Secara pengertian, kekuatan adalah bentuk dari kemampuan pada otot manusia. Kita melihat kerja kekuatan semisal ketika mengangkat beban, mendorong dan hal-hal yang berkaitan fisik.

Untuk melatihnya cukup mudah, bisa dengan mengangkat beban yang berat.

Menariknya kamu tidak perlu membutuhkan waktu yang panjang untuk latihan.

Di bawah ini ada 5 bentuk dari latihan kekuatan yang bisa kamu praktikkan.

• Squat jump yang berarti melatih kekuatan otot bagian tungkai dan perut.
• Push up yang berfungsi melatih kekuatan otot bagian lengan.
• Sit up untuk melatih kekuatan otot bagian perut.
• Angkat beban berguna untuk melatih kekuatan otot bagian lengan.
• Back up untuk melatih kekuatan otot bagian perut.

2. Daya Tahan atau Endurance

Yang dimaksud daya tahan merupakan bentuk dari kemampuan manusia ketika mengoperasikan bagian tubuk dengan baik.

Semisal seperti mengkondisikan jantung dan paru-paru saat bekerja.

Sedangkan untuk contoh dari bentuk latihan daya tahan adalah sebagai berikut ini.

• Lari sejauh 2,4 km
• Lari selama 12 menit
• Lari tipe multistage
• Lari menaiki dan menuruni bukit

3. Daya Otot atau Muscular Power

Berbeda dengan yang sebelumnya, daya otot merupakan bentuk dari kemampuan manusia ketika memakai kekuatannya secara maksimal.

Daya otot memiliki nama lain yakni daya ledak otot dengan ciri yang dilakukan secara singkat.

Kamu bisa mengerjakan beberapa jenis latihan ini seperti contoh di bawah ini.

• Vertical jump berguna untuk melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump berfungsi untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
• Side jump untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan atau Speed

Pengertian dari kecepatan adalah bentuk dari kemampuan manusia dalam bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.

Ini sangat berkaitan mengenai bagaimana seseorang bisa berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain dengan waktu yang singkat.

Untuk contoh dari latihan kecepatan adalah lari dengan cepat dari jarak 50 meter sampai 200 meter.

Umumnya mudah ditemui pada ajang perlombaan olahraga.

Sebab lari ini menjadi salah satu cabang dari olahraga yang dipentaskan.

5. Daya Lentur atau Flexibility

Unsur kebugaran jasmani selanjutnya daya lentur pengertiannya adalah kemampuan tubuh manusia ketika menyesuaikan diri dengan mengandalkan kelenturan tubuh.

Kita bisa melihatnya pada di latihan daya lentur yang terdapat dibeberapa olahraga contohnya senam, renang dan latiha yoga.

Artikel terkait : 20+ Contoh Daftar Pustaka dan Cara Penulisan Daftar Pustaka [Update!]

6. Kelincahan atau Agility

Secara pengertian yang dimaksud dari kelincahan adalah bentuk dari kemampuan manusia ketika mengkondisikan tubunya pada posisi tertentu. Contoh mudah ketika bergerak dari kanan ke kiri atau depan dan belakang.

Latihan kelincahan sering kali diperlukan pada olahraga seperti bola voli dan sepak bola.

Umumnya orang yang akan berolahraga tersebut pasti melalukan pemanasan semisal lari cepat, loncat-loncat.

7. Koordinasi atau Coordination

Yang diartikan koordinasi adalah bentuk kemampuan manusia untuk mengkombinasikan beberapa gerakan dalam satu waktu.

Sehingga bisa dikatakan unsur kebugaran jasmani ini memiliki tujuan agar memiliki suatu gerakan yang lebih efesien..

Sedangkan untuk contoh dari bentuk latihannya semisal melempar bola ke arah tembok dengan tangan kanan.

Kemudian pantulannya kamu menangkapnya dengan tangan yang kiri.

Latihan ini membuat seseorang belajar untuk memiliki insting tinggi dalam bergerak.

8. Keseimbangan atau Balance

Pengertian keseimbangan adalah bentuk dari kemampuan manusia untuk mengkondisikan seluruh bagian tubuhnya dengan tepat.

Sering kali kita juga menemukan banyak orang yang berjalan dengan kurang seimbang.

Sehingga mengakibatkan dirinya berjalan dengan miring misalnya.

Contoh dari olahraga yang menunjang latihan keseimbangan adalah loncar tinggi dan senam.

Untuk mendapatkan kemampuan keseimbangan perlu berlatih dalam waktu yang lama.

Kamu bisa latihan dengan berjalan diatas kayu. Atau bisa juga dengan melakuka olahraga ringan lainnya semisal berdiri dengan satu kaki.

9. Ketepatan atau Accuracy

Ketepatan atau akurasi merupakan bentuk kemampuan ketika manusia mengkondisikan tubuhnya untuk bergerak sesuai dengan keinginan dengan tepat.

Untuk melatih kemampuan ketepatan atau akurasi kamu bisa melakukan olahraga yang membutuhkan fokus yang tinggi.

Semisal memanah, basket, atau olahraga dalam ruanganan seperti basket.

10. Reaksi atau Reaction

Pengertian dari reaksi adalah bentuk dari kemampuan manusia untuk merespon suatu stimulus yang dirasakannya. Unsur ini ingin melatih seseorang supaya memiliki kecerdasan dan kepekaan sensor tubuh manusia.

Contoh olahraga yang bisa melatih reaksi tubuh manusia semisal melempar dan menangkap bola. Kamu dapat melakukannya berduaan dengan teman atau juga banyak orang juga bisa.

Mungkin itu 10 unsur kebugaran jasmani yang bisa penulis jelaskan. Dari unsur sepuluh diatas kamu bisa memperlajarinya lebih dalam.

Selanjutnya akan diulas bentuk latihan kebugaran jasmani pada paragraf di bawah ini.

Bentuk–Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan oleh siapapun. Namun juga ada bentuk olahraga yang hanya mampu dijalani oleh orang dengan kondisi tertentu.

Semisal anak mudah dengan orang tua tente memiliki spesifikasi olahraga yang berbeda.

Selain itu, juga ada komponen jasmani yang perlu untuk diasah. Semisal kekuatan, kecepatan, kelentukan, kelincahan, daya tahan otot jantung dan masih banya lagi.

Penulis akan mengulasnya satu persatu sebagai berikut ini.

Latihan Kekuatan

Pertama yang akan kita ulas adalah latihan kekuatan. Secara sederhana kekuatan pasti diidentikan dengan kemampuan manusia dalam mengangkat atau menahan sesuatu. Berikut ini akan penulis jelaskan secara terperinci mengenai latihan kekuatan ini.

Pengertian Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan seseorang dalam bergerak dengan sebuah beban. Semisal kegiatan mengangkat, mendorong, dan menahan suatu benda.

Sehingga kekuatan dan daya tahan otot yang sangat penting dalam meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Berikut ini adala beberapa sebab mengenai hal ini.

1. Kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik manusia.
2. Kekuatan sangat penting untuk perlindungan Terutama bagi para atlet atau orang yang memiliki kemungkinan cedera tinggi.

Bentuk-bentuk Latihan Kekuatan

Selanjutnya penulis akan mengulas mengenai bentuk-bentuk latihan kekuatan. Sebenarnya ada banyak jenis latihan yang bisa kita pelajari.

Namun, penulis hanya akan memberikan beberapa contoh latihan kekuatan yang mudah untuk dilakukan.

Beberapa diantaran contoh atau bentuk latihan kekuatan sebagai berikut ini.

Latihan kekuatan otot lengan atau Push Up

Olahraga otot lengan atau push up mungkin sudah tidak asing bagi kita semua.

Latihan ini memiliki tujuan untuk menguatkan beberapa otot tubuh terutama pada lengan, dada, dan bahu.

Cara melakukan push up juga cukup mudah. Berikut ini beberapa tahapan dalam melakukan latihan ini.

1. Tahap pertama tidur telungkup diatas matras atau lantai. Kemudian kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang, dan ujung kaki bertumpu di atas
2. Tahap kedua, letakkan dua telapak tangan di samping dada. Kondisikan agar jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku dalam kondisi yang
3. Tahap ketiga, angkatlah badan secara perlahan ke atas. Kondisikan sampai kedua tangan lurus, badan dan kaki membentuk garis lurus.
4. Tahap keempat badan diturunkan kembali secara perlahan. Dengan cara membengkokkan kedua sikut sedangkan badan dan kaki tetap lurus dan jangan menyentuh lantai.
5. Gerakan di atas dapat diulang-ulang hingga beberapa kali naik-turun.

Latihan kekuatan otot perut atau Sit-Up

Selanjutnya adalah latihan kekuatan otot perut atau yang lebih umum disebut sit-up.

Olahraga ini memiliki tujuan untuk memperkuat otot khusunya pada bagian perut manusia.

Teknik olahraga ini cukup mudah dalam mempraktikkannya. Bahkan semua orang pasti bisa melakukannya asalkan mengetahui cara yang benar.

Berikut penulis berikan tahapan cara mempraktikkan latihan kekuatan otot perut.

1. Tahap pertama, rebahkan tubuh secara terlentang. Tata supaya kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2. Tahap kedua, angkatlah badanmu secara pelan ke atas sampai dalam posisi duduk. Kondisikan kedua tangan harus tetap dibelakang kepala.
3. Untuk mendapatkan hasil terbiak lakukan gerakan beberapa kali pengulangan.

Latihan Kekuatan Otot Punggung atau Back-Lift

Olahraga atau latihan kekuatan otot punggung sering kali disebu dengan Back-lift.

Banyak orang yang melakukan latihan ini sebab dapat menguatkan otot-otot punggung dengan baik.

Sedangkan untuk mempraktikkannya juga sangat mudah. Kamu bisa mengikuti beberapa tahapan di bawah ini.

1. Tahap pertama, tidurlah secara telungkup. Jangan lupa untuk merapatkan kedua kaki dan meletakkan tangan di belakang kepala.
2. Tahap kedua, angkatlah tubuh bagian atas secara pelan sehingga tidak menyentuh lantai atau matras.
3. Tahap ketiga, tetap posisikan kaki agar menyentuh pada lantai. Supaya kedua kaki tetap bisa dikondisikan. Jika kamu kesulitan, mintalah bantuan kepada temanmu untuk membantu memegang pergelangan kaki.
4. Gerakan diatas bisa kamu lakukan beberapa kali. Semisal 8 kali naik dan turun.

Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)

Selanjutnya adalah latihan kelentukan atau fleksibilitas. Bila kamu sering seseorang yang kurang bisa bergerak dengan lincah bisa jadi dia memiliki masalah pada hal ini.

Untuk itu bagi para pemuda sangat baik bila melakukan olahraga ini.

Secara umum latihan ini sering dilakukan ketika akan melakukan olahraga berat. Tepatnya ketika melakukan pemanasan.

Pengertian Latihan Kelentukan

Kelentukan adalah keleluasaan seseorang dalam gerakan. Semisal pada bagian otot-otot persendian. Latihan kelentukan disebut juga fleksibilitas.

ehingga bisa dikatakan tujuan dari latihan ini adalah agar otot-otot pada tubuh tidak kaku dan bisa bergerak dengan leluasa.

Bentuk-bentuk Latihan Kelentukan

Ada banyak macam contoh latihan kelentukan yang bisa praktikkan. Semisal pada otot leher dengan menggerakkan kepala dengan irama tertentu.

Secara lengkap bentuk bentuk latian kelentukan penulis dijelaskan dibawah ini.

Latihan Kelentukan Otot Leher

Seperti namanya latihan kelentukan otot leher ini memiliki manfaat pada bagian bawah kepala manusia. Hal ini dilakukan supaya persedian dan otot leher terlatih dalam segala kondisi.

Bila kamu tertarik untuk melakukannnya caranya cukup mudah. Seperti di bawah ini Langkah-langkah latihan kelentukan otot leher yang mudah kamu lakukan.

1. Langkah pertama, berdirilah dengan tegak dan posisikan kakimu terbuka selebar bahu badan. Serta letakkan kedua tangan di pinggang dan pandangan fokus ke depan.
2. Langkah kedua, miringkan kepala ke kiri dan ke kanan secara perlahan. Tahanlah setiap gerakan miring sekitar 8 detik.
3. Langkah ketiga, tetap pada kondisi langkah pertama. Sekarang anggukan kepala ke bawah dan ke atas. Sama seperti sebelumnya lakukan selama 8 hitungan atau detik.
4. Langkah keempat, Posisi badan tetap kemudian hadapkan wajah ke arah kiri dan kanan. Lakukan selama hitungan 8 detik.
5. Langkah kelima, setelah gerakan diatas sudah dipraktikkan semua. Kemudian untuk gerakan yang terakhir putar kepala ke arah kanan selama hitungan 8 detik. Dan memutar ke arah sebaliknya dengan hitungan yang sama.

Latihan Kelentukan Otot Punggung

Jenis latihan kelentuan selanjutnya berfokus pada bagian otot punggung manusia. Memiliki manfaat untuk melentukan persendian punggung dengan baik.

Kamu bisa dengan mudah untuk melakukan latihan ini dengan beberapa tahapan gerakan seperti di bawah ini.

1. Gerakan pertama, tidurkan badan secara terlentang dan letakkan kedua tangan di samping kepala.
2. Gerakan Kedua, lentingkan pinggangmu ke arah atas dengan bertumpu pada kedua trangan dan kaki. Kamu bisa melakukan secara berulang-ulang.

Latihan Kombinasi Gerakan Sendi Pinggul, Pinggang, dan Lutut.

Latihan ini cukup unik sebab merupakan hasil kombinasi dari beberapa gerakan. Diantaranya gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut.

Sedangkan untuk manfaat dari gerakan ini adalah supaya ketiga bagian tubuh manusia tersebut dapat berkoordinasi dengan baik.

Untuk mempratikkannya latihan kombinasi ini kamu bisa mengikuti langkah-langkah sebagai berikut ini.

1. Langkah pertama, posisikan tubuh berdiri tegak Rapatkan kedua kaki sedekat mungkin dan letakkan tangan di samping tubuh.
2. Langkah kedua, Tekuk tubuh ke arah depan secara perlahan sampai bungkuk lurus. Jagalah kondisi kedua kaki agar tetap lurus, kepala menghadap ke arah bawah, sedangkan telapak tangan menyentuh tanah.
3. Langkah ketiga, ubah posisimu menjadi jongkok secara perlahan bersamaan dengan mengangkat tumit. Arahkan kedua tangan ke arah depan atau sejajar dengan bahu.
4. Langkah keempat, kembali tubuh pada posisi yang langkah
5. Langkah kelima, berbeda dengan langkah ke dua pada langkah ini mengarahkan tubuh ke arah belakang. Sehingga membuat kepala menghadap ke arah atas.
6. Langkah keenam, dari gerakan diatas ulangilah sampai beberapa kali.

Latihan Keseimbangan

Pada bentuk latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah latihan keseimbangan. Dari namanya mungkin sobat sudah bisa menebak seperti apa latihan ini. Untuk itu langsung saja baca ulasannya di bawah ini.

Pengertian Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah bentuk ideal pada sesuatu yang kerapkali menjadi harapan manusia. Contoh mudah ketika kita makan, tentu kamu tidak hanya akan memakan nasi terus selama satu bulan.

Pasti ada lauk pauk yang menemaninya sehingga menghasilkan nutrisi yang tepat untuk kebutuhan tubuhmu. Atau sering kita dengan istilah 4 sehat dan 5 sempurna.

Bila dibawah ke dalam konteks kebugaran jasmani. Latihan keseimbangan memiliki pengertian sebagai kemampuan dari manusia dalam mengkondisikan tubuhnya secara diam dan sebaliknya

Kamu bisa mempraktikkan latihan ini supaya tubuhmu semakin kuat.

Bentuk-bentuk Latihan Keseimbangan

Salah satu bentuk latihan keseimbangan yang mudah untuk dilakukan adalah berdiri menggunakan satu kaki.

Disitu kamu bisa melihat bahwa dirimu mampu untuk menyeimbangan badan atau tidak.

Tujuan dari latihan adalah supaya otot-otot pada bagian tungkai semakin kuat dan tentunya kamu semakin bisa menjaga keseimbangan.

Kamu bisa mempraktikkan latihan ini dengan mudah melalui tahapan seperti berikut ini.

1. Tahap pertama, cobalah berdiri dengan satu kaki.
2. Tahap kedua, luruskan lengan ke arah samping badan.
3. Tahap ketiga, arah kaki ke arah belakang sampai lurus sedangkan bagian tubuh atas diarahkan ke depan. Kemudian angkat kedua lengan untuk direntangkan ke arah samping
4. Tahapan keempat kamu bisa melakukan ini selamat 8 kali hitungan secara bergantian kanan dan kiri.

Latihan Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan bergerak dalam sekian jarak dengan waktu yang seminimal mungkin. Dalam artian kamu bisa melakukan sesuatu hal dalam durasi singkat.

Semisal ketikamu berangkat ke sekolah dengan kecepatan 40 KM/jam.

Dalam konteks kebugaran jasmani hal ini termasuk kedalam bentuk latihan-latihan fisik. Yang memiliki tujuan agar kesehatan tubu tetap terjaga dengan baik.

Berikut ini contoh bentuk lantihan kecepatan yang bisa kamu lakukan.

1. Lari dengan kecepatan pada jarak 40 dan 60 meter.
2. Lari dengan mengubah kecepatan. Diawali dengan lari pelan kemudian semakin cepat.
3. Lari naik bukit atau up hill.
4. Lari menuruni bukit atau down hill.
5. Lari menaiki dan menuruni tangga gedung.

Bila kamu merasa kesulitan atau keberatan dengan jenis lari diatas.

Kamu bisa dengan mempraktikkan lari-lari santai terlebih dahulu sampai kamu terbiasa. Kemudian barulah kamu mulai latihan lari secara serius.

Latihan Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

Bentuk dari latihan tahan otot dan paru-paru cukup beragam. Semisal dengan berenang, lari jarak jauh atau lintas alam dan masih banyak lagi. Pada intinya latihan ini memiliki ciri yakni olahraga yang dilakukan dengan waktu yang cukup lama.

Oleh sebab itu pada bagian ini lebih ditekankan pada pembahasan interval training atau waktu lama latihan.

Sebab latihan tahan otot jantung dan paru-paru ini membutuhkan waktu yang cukup lama. Dalam proses latihan juga terdapat waktu untuk beristirahat.

Di bawah ini beberapa hal yang harus kamu ketahui ketika menyusun waktu latihan.

1. Durasi dalam latihan
2. Beban (intensitas) ketika
3. Pengulangan (repetition) saat melakukan latihan.
4. Waktu istirahat (recovery interval) pada setiap pengulangan

Beberapa latihan diatas sangat baik untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh kita. Khususnya bagi perempuan bisa membantu menjaga rahim sehat sebab gerakan diatas.

Sekian ulasan mengenai kebugaran jasmani yang bisa penulis ulas. Bila ada yang ingin ditanyakan bisa mengisi kolom komentar di bawah.

Semoga bermanfaat untuk sobat sekalian. Jangan lupa bagikan artikel ini di sosial media kesukaanmu.